Aquesta eina fa servir valors MET habituals per a activitats quotidianes com caminar, córrer, anar amb bicicleta, nedar, fer ioga, ballar, fer senderisme i fer feines de casa. Inclou opcions d'unitats Metric (EU) i US, s'actualitza a l'instant i mostra la fórmula perquè vegis exactament com s'ha fet l'estimació. No es puja ni es desa res.
Calculadora de calories cremades per activitat
Funciona del tot al navegador: sense pujar res ni registrar-te.
Dades de l'activitat
Calories cremades261kcal estimades
Calories per minut5,8
MET4,3
IntensitatModerada
Fórmula
kcal = MET x 3.5 x kg / 200 x minutes
kcal = 4.3 x 3.5 x 77 / 200 x 45 = 261
Aquesta és una estimació basada en MET. La despesa real varia segons forma física, terreny, tècnica i composició corporal.
Com es calculen les calories cremades per activitat?
Una calculadora de calories cremades per activitat estima la despesa energètica a partir del valor MET de l'activitat, el pes corporal i el temps en moviment. Tria una activitat, introdueix el pes i els minuts, i l'eina aplica l'equació MET estàndard localment al navegador. Pren el resultat com una estimació pràctica, no com una mesura mèdica.
Com s’utilitza
- 1Tria una activitat. Selecciona una opció com caminar ràpid, córrer, anar amb bicicleta o nedar. Fes servir MET personalitzat si ja coneixes el valor MET d'una activitat concreta.
- 2Introdueix pes i temps. Escriu el pes corporal en lliures o quilograms, i després introdueix el nombre de minuts dedicats a l'activitat.
- 3Llegeix l'estimació. La calculadora mostra calories totals, calories per minut, intensitat MET i la fórmula amb els valors substituïts.
Per a qui és
- Persones que caminen o corren i volen estimar les calories cremades en una ruta concreta o una durada d'entrenament.
- Qui comença a fer exercici i compara activitats per intensitat abans de triar una sessió realista.
- Entrenadors i professors que expliquen com el pes corporal, el MET i el temps canvien l'estimació de calories.
- Persones que fan seguiment d'hàbits i afegeixen un valor aproximat per a feines de casa, ball, ioga o excursions de cap de setmana.
Preguntes freqüents
La calculadora de calories cremades és gratuïta?
Sí. La calculadora és gratuïta, no demana registre i funciona al navegador. El pes, la durada i les activitats triades no es pugen.
Quina precisió té una estimació de calories amb MET?
És una estimació útil, no una mesura de laboratori. Els valors MET descriuen el cost energètic mitjà d'una activitat, i la fórmula l'ajusta segons el pes corporal i el temps. Forma física, terreny, ritme, temperatura i tècnica poden fer que la despesa real quedi per sobre o per sota de l'estimació.
Què és un valor MET?
MET vol dir equivalent metabòlic de la tasca. Un MET és aproximadament l'energia utilitzada estant assegut en repòs. Una activitat de 6 METs fa servir unes sis vegades aquest ritme de repòs, per això les activitats amb MET més alt donen estimacions de calories més grans amb el mateix pes i durada.
La calculadora compta calories actives o calories totals?
L'equació MET estàndard estima les calories totals brutes del període d'activitat, inclosa l'energia de repòs. Els rellotges esportius poden mostrar calories actives després de restar el repòs, així que el número pot ser més baix encara que l'activitat i la durada coincideixin.
Puc fer servir unitats mètriques o US?
Sí. Tria Metric (EU) per a quilograms o US per a lliures. La calculadora converteix les lliures a quilograms internament perquè l'equació MET utilitza massa corporal en kg.
Què passa si la meva activitat exacta no surt a la llista?
Tria l'opció més semblant o selecciona MET personalitzat i introdueix un valor d'una taula d'activitats fiable. L'estimació canvia de manera lineal: si dupliques el MET, el pes o els minuts, les calories gairebé es dupliquen.