Інструмент використовує поширені значення MET для щоденних активностей: ходьби, бігу, їзди на велосипеді, плавання, йоги, танців, походів і хатньої роботи. Є варіанти одиниць Metric (EU) та US, результат оновлюється одразу, а формула показує, як саме отримано оцінку. Дані не завантажуються і не зберігаються.
Калькулятор спалених калорій за видом активності
Працює повністю у вашому браузері - без завантаження на сервер і без реєстрації.
Деталі активності
Спалені калорії261орієнтовні ккал
Калорії за хвилину5,8
MET4,3
ІнтенсивністьПомірна
Формула
kcal = MET x 3.5 x kg / 200 x minutes
kcal = 4.3 x 3.5 x 77 / 200 x 45 = 261
Це оцінка на основі MET. Реальні витрати калорій залежать від фізичної форми, рельєфу, техніки та складу тіла.
Як розрахувати спалені калорії за видом активності?
Калькулятор спалених калорій за активністю оцінює витрати енергії за значенням MET для заняття, масою тіла та тривалістю руху. Оберіть активність, введіть вагу й хвилини, а інструмент локально в браузері застосує стандартне рівняння MET. Результат варто сприймати як практичну оцінку, а не як медичне вимірювання.
Як користуватися
- 1Оберіть активність. Виберіть готовий варіант, наприклад швидку ходьбу, біг, велосипед або плавання. Якщо вже знаєте MET для конкретного заняття, використайте власне значення MET.
- 2Введіть вагу й час. Укажіть масу тіла у фунтах або кілограмах, а потім кількість хвилин, витрачених на активність.
- 3Перегляньте оцінку. Калькулятор покаже загальні калорії, калорії за хвилину, інтенсивність MET і підставлену формулу.
Кому це знадобиться
- Тим, хто ходить або бігає, щоб оцінити калорії за конкретний маршрут чи тривалість тренування.
- Новачкам у фітнесі, щоб порівняти активності за інтенсивністю перед вибором реального заняття.
- Тренерам і викладачам, щоб пояснити, як вага тіла, MET і час змінюють оцінку калорій.
- Тим, хто відстежує звички, щоб додати приблизну калорійність для прибирання, танців, йоги чи походів на вихідних.
Часті запитання
Чи безкоштовний калькулятор спалених калорій за активністю?
Так. Калькулятор безкоштовний, не потребує реєстрації та працює у браузері. Вага, тривалість і вибір активності не завантажуються.
Наскільки точна оцінка калорій за MET?
Це корисна оцінка, а не лабораторне вимірювання. Значення MET описують середні енерговитрати для активності, після чого формула враховує вагу тіла й час. Фізична форма, рельєф, темп, температура й техніка можуть зробити фактичні витрати вищими або нижчими.
Що таке значення MET?
MET означає метаболічний еквівалент завдання. Один MET приблизно відповідає енергії, яку тіло витрачає під час спокійного сидіння. Активність із 6 MET використовує близько шести таких рівнів спокою, тому заняття з вищим MET дають більшу оцінку калорій за тієї самої ваги й тривалості.
Калькулятор рахує активні чи загальні калорії?
Стандартне рівняння MET оцінює загальні валові калорії за період активності, включно з енергією спокою. Фітнес-годинники можуть показувати активні калорії після віднімання спокою, тому їхнє число буває нижчим за тієї самої активності й тривалості.
Можна використовувати метричні або американські одиниці?
Так. Оберіть Metric (EU) для кілограмів або US для фунтів. Калькулятор внутрішньо переводить фунти в кілограми, бо рівняння MET використовує масу тіла в кг.
Що робити, якщо потрібної активності немає у списку?
Оберіть найближчий готовий варіант або виберіть власне MET і введіть значення з надійної таблиці активностей. Оцінка змінюється лінійно: подвоєння MET, ваги або хвилин приблизно подвоює калорії.