Esta ferramenta usa valores MET comuns para atividades do dia a dia, como caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, fazer ioga, dançar, fazer caminhadas e tarefas domésticas. Inclui opções de unidades Metric (EU) e US, atualiza de imediato e mostra a fórmula para perceber exatamente como a estimativa foi feita. Nada é carregado nem guardado.
Calculadora de calorias gastas por atividade
Funciona inteiramente no navegador - sem carregar nada, sem registo.
Detalhes da atividade
Calorias gastas261kcal estimadas
Calorias por minuto5,8
MET4,3
IntensidadeModerada
Fórmula
kcal = MET x 3.5 x kg / 200 x minutes
kcal = 4.3 x 3.5 x 77 / 200 x 45 = 261
Esta é uma estimativa baseada em MET. O gasto real de calorias varia com condição física, terreno, técnica e composição corporal.
Como calcular as calorias gastas por atividade?
Uma calculadora de calorias gastas por atividade estima o gasto energético a partir do valor MET da atividade, do peso corporal e do tempo em movimento. Escolha a atividade, indique o peso e os minutos, e a ferramenta aplica localmente no navegador a equação MET padrão. Use o resultado como uma estimativa prática, não como uma medição médica.
Como utilizar
- 1Escolha uma atividade. Selecione uma opção predefinida, como caminhada rápida, corrida, ciclismo ou natação. Use MET personalizado se já conhecer o valor MET de uma atividade específica.
- 2Introduza peso e tempo. Escreva o peso corporal em libras ou quilogramas e depois indique o número de minutos em que fez a atividade.
- 3Leia a estimativa. A calculadora mostra calorias totais, calorias por minuto, intensidade MET e a fórmula com os valores substituídos.
Para quem é
- Pessoas que caminham ou correm para estimar as calorias gastas num percurso específico ou numa duração de treino.
- Quem está a começar no fitness para comparar atividades por intensidade antes de escolher uma sessão realista.
- Treinadores e professores para explicar como peso corporal, MET e tempo alteram as estimativas de calorias.
- Pessoas que acompanham hábitos para acrescentar um valor aproximado de calorias a limpezas, dança, ioga ou caminhadas de fim de semana.
Perguntas frequentes
A calculadora de calorias gastas por atividade é gratuita?
Sim. A calculadora é gratuita, não exige registo e funciona no navegador. O peso, a duração e as escolhas de atividade não são carregados.
Quão precisa é uma estimativa de calorias por MET?
É uma estimativa útil, não uma medição de laboratório. Os valores MET descrevem o custo energético médio de uma atividade, e a fórmula ajusta depois por peso corporal e tempo. Condição física, terreno, ritmo, temperatura e técnica podem fazer com que o gasto real fique acima ou abaixo da estimativa.
O que é um valor MET?
MET significa equivalente metabólico da tarefa. Um MET corresponde aproximadamente à energia usada em repouso, sentado. Uma atividade com 6 MET usa cerca de seis vezes essa taxa de repouso, razão pela qual atividades com MET mais alto produzem estimativas maiores para o mesmo peso e duração.
A calculadora conta calorias ativas ou calorias totais?
A equação MET padrão estima calorias totais brutas no período da atividade, incluindo energia de repouso. Relógios de fitness podem mostrar calorias ativas depois de subtrair o repouso, por isso o número pode ser mais baixo mesmo com a mesma atividade e duração.
Posso usar unidades métricas ou dos EUA?
Sim. Escolha Metric (EU) para quilogramas ou US para libras. A calculadora converte libras para quilogramas internamente porque a equação MET usa massa corporal em kg.
E se a minha atividade exata não estiver na lista?
Escolha a opção predefinida mais próxima ou selecione MET personalizado e introduza um valor de uma tabela de atividades fiável. A estimativa muda de forma linear: duplicar o MET, o peso ou os minutos duplica aproximadamente as calorias.