Nástroj používa bežné hodnoty MET pre každodenné aktivity, ako sú chôdza, beh, bicyklovanie, plávanie, joga, tanec, turistika a domáce práce. Obsahuje voľby jednotiek Metric (EU) aj US, okamžite sa prepočítava a zobrazuje vzorec, aby bolo jasné, ako odhad vznikol. Nič sa neodosiela ani neukladá.
Kalkulačka spálených kalórií podľa aktivity
Beží celý vo vašom prehliadači - bez nahrávania, bez registrácie.
Údaje o aktivite
Spálené kalórie261odhadované kcal
Kalórie za minútu5,8
MET4,3
IntenzitaStredná
Vzorec
kcal = MET x 3.5 x kg / 200 x minutes
kcal = 4.3 x 3.5 x 77 / 200 x 45 = 261
Toto je odhad podľa MET. Skutočné spaľovanie kalórií sa líši podľa kondície, terénu, techniky a zloženia tela.
Ako sa počítajú spálené kalórie pri aktivite?
Kalkulačka spálených kalórií podľa aktivity odhaduje spotrebu energie z hodnoty MET danej aktivity, telesnej hmotnosti a času pohybu. Vyberte aktivitu, zadajte hmotnosť a minúty a nástroj použije štandardný vzorec MET lokálne v prehliadači. Výsledok berte ako praktický odhad, nie ako lekárske meranie.
Ako na to
- 1Vyberte aktivitu. Zvoľte predvoľbu, napríklad ľahkú chôdzu, rýchlu chôdzu, beh, bicyklovanie alebo plávanie. Ak poznáte MET pre konkrétnu aktivitu, použite vlastnú hodnotu MET.
- 2Zadajte hmotnosť a čas. Napíšte telesnú hmotnosť v librách alebo kilogramoch a potom zadajte počet minút strávených aktivitou.
- 3Prečítajte si odhad. Kalkulačka zobrazí celkové kalórie, kalórie za minútu, intenzitu MET a vzorec s dosadenými hodnotami.
Pre koho je nástroj určený
- Chodci a bežci, ktorí odhadujú kalórie spálené na konkrétnej trase alebo počas tréningu.
- Začiatočníci vo fitness, ktorí porovnávajú aktivity podľa intenzity pred výberom realistického tréningu.
- Tréneri a učitelia, ktorí vysvetľujú, ako telesná hmotnosť, MET a čas menia odhady kalórií.
- Ľudia sledujúci návyky, ktorí chcú pridať približnú kalorickú hodnotu za domáce práce, tanec, jogu alebo víkendovú túru.
Časté otázky
Je kalkulačka spálených kalórií podľa aktivity bezplatná?
Áno. Kalkulačka je bezplatná, nevyžaduje registráciu a beží v prehliadači. Hmotnosť, trvanie ani výber aktivity sa neodosielajú.
Aký presný je odhad kalórií podľa MET?
Je to užitočný odhad, nie laboratórne meranie. Hodnoty MET opisujú priemernú energetickú náročnosť aktivity a vzorec ju potom upraví podľa hmotnosti a času. Kondícia, terén, tempo, teplota a technika môžu reálne spaľovanie posunúť nad alebo pod odhad.
Čo je hodnota MET?
MET znamená metabolický ekvivalent aktivity. Jedna hodnota MET približne zodpovedá energii spotrebovanej pri pokojnom sedení. Aktivita so 6 MET spotrebuje asi šesťnásobok tejto pokojovej úrovne, preto aktivity s vyšším MET dávajú pri rovnakej hmotnosti a trvaní vyšší odhad kalórií.
Počíta kalkulačka aktívne alebo celkové kalórie?
Štandardná rovnica MET odhaduje celkové hrubé kalórie za obdobie aktivity vrátane pokojovej energie. Fitness hodinky môžu zobrazovať aktívne kalórie po odpočítaní pokoja, preto môže byť ich číslo nižšie aj pri rovnakej aktivite a trvaní.
Môžem použiť metrické alebo americké jednotky?
Áno. Vyberte Metric (EU) pre kilogramy alebo US pre libry. Kalkulačka interne premieňa libry na kilogramy, pretože vzorec MET používa telesnú hmotnosť v kg.
Čo ak moja presná aktivita nie je v zozname?
Vyberte najbližšiu predvoľbu alebo zvoľte vlastnú hodnotu MET a zadajte údaj z dôveryhodnej tabuľky aktivít. Odhad sa mení lineárne: zdvojnásobenie MET, hmotnosti alebo minút približne zdvojnásobí kalórie.