Инструмент использует распространенные MET-значения для повседневных занятий: ходьбы, бега, велосипеда, плавания, йоги, танцев, походов и домашних дел. Доступны варианты единиц Metric (EU) и US, результат обновляется сразу, а формула показывает, как именно получилась оценка. Данные никуда не отправляются и не сохраняются.
Калькулятор расхода калорий по активности
Работает прямо в браузере - без загрузки файлов и регистрации.
Данные активности
Сожженные калории261оценка в ккал
Калорий в минуту5,8
MET4,3
ИнтенсивностьУмеренная
Формула
kcal = MET x 3.5 x kg / 200 x minutes
kcal = 4.3 x 3.5 x 77 / 200 x 45 = 261
Это оценка на основе MET. Реальный расход калорий зависит от формы, рельефа, техники и состава тела.
Как рассчитать расход калорий по активности?
Калькулятор расхода калорий по активности оценивает энергозатраты по MET-значению занятия, массе тела и времени движения. Выберите активность, укажите вес и минуты, и инструмент применит стандартную формулу MET локально в браузере. Считайте результат практической оценкой, а не медицинским измерением.
Как пользоваться
- 1Выберите активность. Выберите готовый вариант, например быструю ходьбу, бег, велосипед или плавание. Используйте пользовательский MET, если уже знаете MET-значение нужного занятия.
- 2Укажите вес и время. Введите массу тела в фунтах или килограммах, затем укажите количество минут, проведенных за активностью.
- 3Посмотрите оценку. Калькулятор покажет общие калории, калории в минуту, интенсивность MET и формулу с подставленными значениями.
Кому пригодится
- Тем, кто ходит или бегает, чтобы оценить расход калорий на конкретном маршруте или тренировке заданной длительности.
- Новичкам в фитнесе, чтобы сравнить занятия по интенсивности перед выбором посильной тренировки.
- Тренерам и преподавателям, чтобы показать, как вес тела, MET и время меняют оценку калорий.
- Тем, кто отслеживает привычки, чтобы добавить примерное значение калорий для домашних дел, танцев, йоги или походов на выходных.
Вопросы и ответы
Калькулятор расхода калорий по активности бесплатный?
Да. Калькулятор бесплатный, не требует регистрации и работает в браузере. Вес, длительность и выбранная активность не загружаются на сервер.
Насколько точна оценка калорий по MET?
Это полезная оценка, но не лабораторное измерение. MET-значения описывают среднюю энергетическую стоимость активности, а формула корректирует ее по массе тела и времени. Физическая форма, рельеф, темп, температура и техника могут сделать реальный расход выше или ниже оценки.
Что такое MET-значение?
MET означает метаболический эквивалент задачи. Один MET примерно равен энергии, которую организм тратит при спокойном сидении. Активность с 6 METs использует около шести таких уровней покоя, поэтому занятия с высоким MET дают большую оценку калорий при том же весе и времени.
Калькулятор считает активные или общие калории?
Стандартная формула MET оценивает общие валовые калории за период активности, включая энергию покоя. Фитнес-часы могут показывать активные калории после вычитания покоя, поэтому их число бывает ниже при той же активности и длительности.
Можно использовать метрические или американские единицы?
Да. Выберите Metric (EU) для килограммов или US для фунтов. Калькулятор внутри переводит фунты в килограммы, потому что формула MET использует массу тела в кг.
Что делать, если моей активности нет в списке?
Выберите ближайший вариант или пользовательский MET и введите значение из надежной таблицы активностей. Оценка меняется линейно: если удвоить MET, вес или минуты, калории тоже примерно удвоятся.