Työkalu käyttää yleisiä MET-arvoja tavallisille lajeille ja arkiaskareille, kuten kävelylle, juoksulle, pyöräilylle, uinnille, joogalle, tanssille, patikoinnille ja kotitöille. Mukana ovat Metric (EU) ja US yksikkövalinnat, tulos päivittyy heti ja kaava näytetään näkyvästi, jotta näet mistä arvio muodostuu. Mitään ei ladata palvelimelle tai tallenneta.
Kalorikulutuslaskuri liikunnan mukaan
Toimii kokonaan selaimessasi - ei lähetyksiä, ei rekisteröitymistä.
Aktiviteetin tiedot
Kulutetut kalorit261arvioidut kcal
Kalorit minuutissa5,8
MET4,3
IntensiteettiKohtalainen
Kaava
kcal = MET x 3.5 x kg / 200 x minutes
kcal = 4.3 x 3.5 x 77 / 200 x 45 = 261
Tämä on MET-pohjainen arvio. Todellinen kalorikulutus vaihtelee kunnon, maaston, tekniikan ja kehonkoostumuksen mukaan.
Miten liikunnan kalorikulutus lasketaan?
Kalorikulutuslaskuri arvioi energiankulutuksen aktiviteetin MET-arvon, kehon painon ja liikkumiseen käytetyn ajan perusteella. Valitse aktiviteetti, syötä paino ja minuutit, niin työkalu käyttää tavallista MET-kaavaa paikallisesti selaimessa. Tulosta kannattaa pitää käytännön arviona, ei lääketieteellisenä mittauksena.
Näin se toimii
- 1Valitse aktiviteetti. Valitse valmiista vaihtoehdoista esimerkiksi rauhallinen kävely, reipas kävely, juoksu, pyöräily tai uinti. Käytä omaa MET-arvoa, jos tiedät tietyn aktiviteetin MET-luvun.
- 2Syötä paino ja aika. Kirjoita kehon paino paunoina tai kilogrammoina ja lisää aktiviteettiin käytetty minuuttimäärä.
- 3Katso arvio. Laskuri näyttää kokonaiskalorit, kalorit minuutissa, MET-intensiteetin ja kaavan, johon arvosi on sijoitettu.
Kenelle
- Kävelijät ja juoksijat, jotka arvioivat tietyn reitin tai harjoituksen kalorikulutusta.
- Liikunnan aloittajat, jotka vertaavat lajien kuormittavuutta ennen sopivan treenin valintaa.
- Valmentajat ja opettajat, jotka havainnollistavat, miten paino, MET ja aika muuttavat kaloriarviota.
- Tapojaan seuraavat ihmiset, jotka lisäävät karkean kaloriarvon kotitöille, tanssille, joogalle tai viikonloppupatikalle.
Usein kysyttyä
Onko kalorikulutuslaskuri ilmainen?
Kyllä. Laskuri on ilmainen, ei vaadi kirjautumista ja toimii selaimessa. Painoa, kestoa ja aktiviteettivalintoja ei lähetetä minnekään.
Kuinka tarkka MET-pohjainen kaloriarvio on?
Se on hyödyllinen arvio, ei laboratoriomittaus. MET-arvot kuvaavat aktiviteetin keskimääräistä energiankulutusta, ja kaava mukauttaa arvion painon ja ajan mukaan. Kuntotaso, maasto, vauhti, lämpötila ja tekniikka voivat nostaa tai laskea todellista kulutusta.
Mikä on MET-arvo?
MET tarkoittaa aktiviteetin metabolista ekvivalenttia. Yksi MET vastaa suunnilleen istumisen aikaista energiankulutusta. Kuuden METin aktiviteetti kuluttaa noin kuusi kertaa lepotason verran, joten suurempi MET tuottaa suuremman kaloriarvion samalla painolla ja kestolla.
Laskeeko työkalu aktiiviset vai kokonaiskalorit?
Tavallinen MET-kaava arvioi aktiviteettijakson kokonaiskalorit eli bruttokalorit, joihin sisältyy myös lepoenergiankulutus. Aktiivisuusrannekkeet voivat näyttää aktiiviset kalorit levon vähentämisen jälkeen, joten niiden luku voi olla pienempi samalla lajilla ja kestolla.
Voinko käyttää metrisiä tai yhdysvaltalaisia yksiköitä?
Kyllä. Valitse Metric (EU), kun haluat käyttää kilogrammoja, tai US, kun haluat käyttää paunoja. Laskuri muuntaa paunat sisäisesti kilogrammoiksi, koska MET-kaava käyttää kehon painoa kilogrammoina.
Mitä teen, jos tarkkaa aktiviteettia ei ole listassa?
Valitse lähin valmis vaihtoehto tai valitse oma MET-arvo ja syötä luku luotettavasta aktiviteettitaulukosta. Arvio muuttuu lineaarisesti: METin, painon tai minuuttien kaksinkertaistaminen suunnilleen kaksinkertaistaa kalorit.