Verktyget använder vanliga MET-värden för vardagsaktiviteter som promenad, löpning, cykling, simning, yoga, dans, vandring och hushållsarbete. Det har enhetsvalen Metric (EU) och US, uppdateras direkt och visar formeln så att du ser exakt hur uppskattningen gjordes. Ingenting laddas upp eller sparas.
Kaloriförbrukning per aktivitet
Körs helt i din webbläsare - inget laddas upp, ingen registrering.
Aktivitetsdetaljer
Förbrända kalorier261uppskattade kcal
Kalorier per minut5,8
MET4,3
IntensitetMåttlig
Formel
kcal = MET x 3.5 x kg / 200 x minutes
kcal = 4.3 x 3.5 x 77 / 200 x 45 = 261
Det här är en MET-baserad uppskattning. Verklig kaloriförbrukning varierar med kondition, terräng, teknik och kroppssammansättning.
Hur räknar man ut kaloriförbrukning per aktivitet?
En kalkylator för kaloriförbrukning per aktivitet uppskattar energiförbrukningen utifrån aktivitetens MET-värde, kroppsvikten och tiden i rörelse. Välj aktivitet, ange vikt och minuter, så använder verktyget standardformeln för MET lokalt i webbläsaren. Se resultatet som en praktisk uppskattning, inte som en medicinsk mätning.
Så använder du verktyget
- 1Välj en aktivitet. Välj ett förinställt alternativ, till exempel rask promenad, löpning, cykling eller simning. Använd eget MET-värde om du redan känner till MET för en specifik aktivitet.
- 2Ange vikt och tid. Skriv kroppsvikten i pund eller kilogram och ange sedan hur många minuter aktiviteten pågick.
- 3Läs uppskattningen. Kalkylatorn visar totala kalorier, kalorier per minut, MET-intensitet och formeln med dina värden insatta.
Vem passar det för
- Promenerande och löpare kan uppskatta kalorierna för en viss runda eller träningslängd.
- Nybörjare inom träning kan jämföra aktiviteter efter intensitet innan de väljer ett rimligt pass.
- Tränare och lärare kan visa hur kroppsvikt, MET och tid påverkar kaloriuppskattningar.
- Personer som följer sina vanor kan lägga till ett grovt kalorivärde för städning, dans, yoga eller helgvandringar.
Vanliga frågor
Är kalkylatorn för kaloriförbrukning per aktivitet gratis?
Ja. Kalkylatorn är gratis, kräver ingen registrering och körs i webbläsaren. Vikt, tid och val av aktivitet laddas inte upp.
Hur exakt är en kaloriuppskattning med MET?
Det är en användbar uppskattning, inte en laboratoriemätning. MET-värden beskriver den genomsnittliga energikostnaden för en aktivitet, och formeln justerar sedan för kroppsvikt och tid. Kondition, terräng, tempo, temperatur och teknik kan göra den verkliga förbrukningen högre eller lägre än uppskattningen.
Vad är ett MET-värde?
MET betyder metabol ekvivalent. Ett MET motsvarar ungefär energin som används när man sitter stilla. En aktivitet med 6 MET använder cirka sex gånger den vilonivån, vilket gör att aktiviteter med högre MET ger större kaloriuppskattningar för samma vikt och tid.
Räknar kalkylatorn aktiva kalorier eller totala kalorier?
Standardformeln för MET uppskattar totala bruttokalorier under aktivitetstiden, inklusive viloförbrukning. Träningsklockor kan visa aktiva kalorier efter att vila dragits bort, så deras siffra kan vara lägre även när aktivitet och tid är samma.
Kan jag använda metriska eller amerikanska enheter?
Ja. Välj Metric (EU) för kilogram eller US för pund. Kalkylatorn räknar om pund till kilogram internt eftersom MET-formeln använder kroppsmassa i kg.
Vad gör jag om min exakta aktivitet saknas?
Välj den närmaste förinställningen eller välj eget MET-värde och ange ett värde från en pålitlig aktivitetstabell. Uppskattningen ändras linjärt: dubbelt MET, dubbelt vikt eller dubbelt antal minuter ger ungefär dubbelt antal kalorier.