Chạy hoàn toàn trên trình duyệt của bạn - không tải lên, không cần đăng ký.

Tính calo tiêu hao theo hoạt động như thế nào?

Máy tính calo tiêu hao theo hoạt động ước tính năng lượng dựa trên giá trị MET của hoạt động, cân nặng cơ thể và thời gian vận động. Chọn hoạt động, nhập cân nặng và số phút, công cụ sẽ áp dụng công thức MET chuẩn ngay trong trình duyệt. Hãy xem kết quả là ước tính thực tế, không phải số đo y khoa.

Cách dùng

1Chọn hoạt động. Chọn một mục có sẵn như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi. Dùng MET tùy chỉnh nếu bạn đã biết giá trị MET cho một hoạt động cụ thể.

2Nhập cân nặng và thời gian. Nhập cân nặng bằng pound hoặc kilogram, rồi nhập số phút đã thực hiện hoạt động.

3Xem ước tính. Máy tính hiển thị tổng calo, calo mỗi phút, cường độ MET và công thức đã thay số.

Dành cho ai

Người đi bộ và chạy bộ có thể ước tính calo tiêu hao trong một cung đường hoặc buổi tập có thời lượng cụ thể.

Người mới tập có thể so sánh độ nặng của các hoạt động trước khi chọn buổi tập vừa sức.

Huấn luyện viên và giáo viên có thể giải thích cân nặng, MET và thời gian làm thay đổi ước tính calo ra sao.

Người theo dõi thói quen có thể thêm giá trị calo gần đúng cho việc nhà, nhảy, yoga hoặc leo núi cuối tuần.

Công cụ dùng các giá trị MET phổ biến cho hoạt động hằng ngày như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi, yoga, nhảy, leo núi và việc nhà. Có tùy chọn đơn vị Metric (EU) và US, cập nhật tức thì và hiển thị công thức để bạn biết ước tính được tạo ra thế nào. Không có dữ liệu nào được tải lên hoặc lưu lại.

Câu hỏi thường gặp

Máy tính calo tiêu hao theo hoạt động có miễn phí không?

Có. Công cụ miễn phí, không cần đăng ký và chạy trong trình duyệt. Cân nặng, thời lượng và lựa chọn hoạt động không được tải lên.

Ước tính calo bằng MET chính xác đến mức nào?

Đây là ước tính hữu ích, không phải đo trong phòng thí nghiệm. Giá trị MET mô tả chi phí năng lượng trung bình của một hoạt động, sau đó công thức điều chỉnh theo cân nặng và thời gian. Thể lực, địa hình, nhịp độ, nhiệt độ và kỹ thuật có thể làm mức tiêu hao thực tế cao hơn hoặc thấp hơn ước tính.

Giá trị MET là gì?

MET là đơn vị tương đương chuyển hóa của hoạt động. Một MET xấp xỉ năng lượng dùng khi ngồi yên. Hoạt động 6 MET dùng khoảng sáu lần mức nghỉ đó, vì vậy hoạt động có MET cao tạo ra ước tính calo lớn hơn với cùng cân nặng và thời lượng.

Máy tính tính calo hoạt động hay tổng calo?

Công thức MET chuẩn ước tính tổng calo gộp trong thời gian hoạt động, bao gồm cả năng lượng nghỉ. Đồng hồ thể thao có thể hiển thị calo hoạt động sau khi trừ phần nghỉ, nên con số có thể thấp hơn dù hoạt động và thời lượng giống nhau.

Có dùng được đơn vị mét hoặc đơn vị Mỹ không?

Có. Chọn Metric (EU) cho kilogram hoặc US cho pound. Máy tính chuyển pound sang kilogram bên trong vì công thức MET dùng khối lượng cơ thể theo kg.

Nếu hoạt động của tôi không có trong danh sách thì sao?

Chọn mục gần nhất hoặc chọn MET tùy chỉnh rồi nhập giá trị từ bảng hoạt động đáng tin cậy. Ước tính thay đổi tuyến tính: MET, cân nặng hoặc số phút tăng gấp đôi thì calo cũng gần như tăng gấp đôi.