這個工具使用常見 MET 值，涵蓋走路、跑步、騎自行車、游泳、瑜伽、跳舞、健行和家事等日常活動。可選 Metric (EU) 與 US 單位，結果即時更新，也會顯示公式，讓估算方式一目了然。資料不會上傳或儲存。
活動消耗熱量計算機
全程在瀏覽器裡執行，免上傳、免註冊。
活動資料
消耗熱量261估算 kcal
每分鐘熱量5.8
MET4.3
強度中等
公式
kcal = MET x 3.5 x kg / 200 x minutes
kcal = 4.3 x 3.5 x 77 / 200 x 45 = 261
這是依 MET 做出的估算。實際熱量消耗會因體能、地形、動作技巧和身體組成而不同。
活動消耗熱量要怎麼計算？
活動消耗熱量計算機會依照活動的 MET 值、體重與運動時間估算能量消耗。選好活動，輸入體重和分鐘數，工具就在瀏覽器本機套用標準 MET 公式。結果適合作為日常估算，不是醫療量測。
使用方式
- 1選擇活動. 選取預設項目，例如快走、跑步、騎自行車或游泳。如果已知道某項活動的 MET 值，可使用自訂 MET。
- 2輸入體重與時間. 輸入體重，單位可用磅或公斤，再填入進行活動的分鐘數。
- 3查看估算結果. 計算機會顯示總熱量、每分鐘熱量、MET 強度和代入後的公式。
適合誰用
- 走路與跑步的人估算某段路線或一場訓練大約消耗多少熱量。
- 健身新手先比較不同活動的強度，再挑選可持續的運動時間。
- 教練與老師說明體重、MET 和時間如何影響熱量估算。
- 記錄生活習慣的人替家事、跳舞、瑜伽或週末健行加上一個粗略熱量值。
常見問題
活動消耗熱量計算機是免費的嗎？
是。這個計算機免費使用，不需要註冊，並且在瀏覽器中執行。體重、時間和活動選項都不會上傳。
MET 熱量估算準確嗎？
它是實用估算，不是實驗室量測。MET 值描述某項活動的平均能量成本，公式再依體重和時間調整。體能、地形、速度、氣溫和動作方式都可能讓實際消耗高於或低於估算值。
MET 值是什麼？
MET 是代謝當量。1 MET 約等於安靜坐著時的能量消耗。6 MET 的活動大約是靜坐的六倍，因此在相同體重與時間下，MET 越高，估算熱量越高。
計算機算的是活動熱量還是總熱量？
標準 MET 公式估算活動期間的總消耗熱量，包含靜息能量。運動手錶可能會扣除靜息消耗後顯示活動熱量，所以同樣活動和時間下，數字可能較低。
可以用公制或美制單位嗎？
可以。選 Metric (EU) 使用公斤，選 US 使用磅。計算機會在內部把磅換算成公斤，因為 MET 公式使用公斤體重。
如果清單裡沒有完全相同的活動怎麼辦？
選最接近的預設活動，或選自訂 MET，從可信的活動表輸入數值。估算會線性變動：MET、體重或分鐘數加倍，熱量大約也加倍。