Alat ini menggunakan nilai MET biasa untuk aktiviti harian seperti berjalan, berlari, berbasikal, berenang, yoga, menari, mendaki dan kerja rumah. Pilihan unit Metric (EU) dan US disediakan, hasil dikemas kini serta-merta, dan formula dipaparkan supaya cara anggaran dibuat jelas. Tiada data dimuat naik atau disimpan.
Kalkulator kalori terbakar mengikut aktiviti
Berjalan sepenuhnya dalam pelayar anda - tanpa muat naik, tanpa pendaftaran.
Butiran aktiviti
Kalori terbakar261anggaran kcal
Kalori seminit5.8
MET4.3
IntensitiSederhana
Formula
kcal = MET x 3.5 x kg / 200 x minutes
kcal = 4.3 x 3.5 x 77 / 200 x 45 = 261
Ini anggaran berasaskan MET. Kalori sebenar berubah mengikut kecergasan, permukaan, teknik dan komposisi badan.
Bagaimana mengira kalori terbakar mengikut aktiviti?
Kalkulator kalori terbakar mengikut aktiviti menganggarkan penggunaan tenaga daripada nilai MET aktiviti, berat badan dan masa bergerak. Pilih aktiviti, masukkan berat serta minit, dan alat ini menggunakan persamaan MET standard secara setempat dalam pelayar. Anggap hasilnya sebagai anggaran praktikal, bukan ukuran perubatan.
Cara guna
- 1Pilih aktiviti. Pilih tetapan seperti berjalan laju, berlari, berbasikal atau berenang. Gunakan MET tersuai jika anda sudah tahu nilai MET untuk aktiviti tertentu.
- 2Masukkan berat dan masa. Taip berat badan dalam paun atau kilogram, kemudian masukkan jumlah minit melakukan aktiviti tersebut.
- 3Baca anggaran. Kalkulator menunjukkan jumlah kalori, kalori seminit, intensiti MET dan formula yang telah digantikan dengan nilai anda.
Untuk siapa
- Pejalan kaki dan pelari yang mahu menganggarkan kalori terbakar untuk laluan atau tempoh senaman tertentu.
- Orang yang baru mula bersenam yang membandingkan aktiviti mengikut intensiti sebelum memilih sesi yang realistik.
- Jurulatih dan guru yang menerangkan bagaimana berat badan, MET dan masa mengubah anggaran kalori.
- Orang yang menjejak tabiat yang mahu menambah nilai kalori kasar untuk kerja rumah, menari, yoga atau pendakian hujung minggu.
Soalan lazim
Adakah kalkulator kalori terbakar ini percuma?
Ya. Kalkulator ini percuma, tidak memerlukan pendaftaran dan berjalan dalam pelayar. Berat, tempoh dan pilihan aktiviti tidak dimuat naik.
Sejauh mana tepat anggaran kalori MET?
Ia anggaran yang berguna, bukan ukuran makmal. Nilai MET menerangkan kos tenaga purata sesuatu aktiviti, kemudian formula melarasnya mengikut berat badan dan masa. Tahap kecergasan, permukaan, rentak, suhu dan teknik boleh membuat pembakaran sebenar lebih tinggi atau lebih rendah daripada anggaran.
Apakah nilai MET?
MET bermaksud metabolic equivalent of task. Satu MET lebih kurang tenaga yang digunakan ketika duduk diam. Aktiviti 6 MET menggunakan kira-kira enam kali kadar rehat itu, sebab itu aktiviti MET lebih tinggi memberi anggaran kalori lebih besar untuk berat dan tempoh yang sama.
Adakah kalkulator mengira kalori aktif atau jumlah kalori?
Persamaan MET standard menganggarkan jumlah kalori kasar sepanjang tempoh aktiviti, termasuk tenaga rehat. Jam kecergasan mungkin memaparkan kalori aktif selepas menolak rehat, jadi nombornya boleh lebih rendah walaupun aktiviti dan tempoh sama.
Bolehkah saya guna unit metrik atau US?
Ya. Pilih Metric (EU) untuk kilogram atau US untuk paun. Kalkulator menukar paun kepada kilogram secara dalaman kerana persamaan MET menggunakan jisim badan dalam kg.
Bagaimana jika aktiviti saya tiada dalam senarai?
Pilih tetapan paling hampir atau pilih MET tersuai dan masukkan nilai daripada jadual aktiviti yang dipercayai. Anggaran berubah secara linear: menggandakan MET, berat atau minit biasanya menggandakan kalori.